شبكة الابطال


سبحانك الله وبحمدك سبحان الله العظيم
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخولالدردشة

شاطر | 
 

 العدد الاول من مجلة شبكة الابطال

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير  العام
avatar

الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 1170
نقاط : 37228
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 19/01/1990
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 28

الورقة الشخصية
admin: مدير المنتدى

مُساهمةموضوع: العدد الاول من مجلة شبكة الابطال   السبت نوفمبر 21, 2009 10:36 pm


مرحبان بكم فى العدد الاول من شبكة الابطال
هى مجلة رياضية
متخصص
كمال الاجسام
رفع الاثقال
العاب القوة
فنون القتال
الياقة والرشاقة
الرجيم والتخسيس
العلاج الطبيعى لالم المفاصل
واخر اخبر الابطال والبطولات

مدير المجلة
admin

رئيس مجلة الادرة
النمر الاسود
اولان كمال الاجسام

كمال الأجسام أكثر من مجرد رياضة، فهو أسلوب حياة. تزيد كتلة الجسم عن طريق تحفيز العضلة من خلال التمارين الحادّة المستندة إلى أسلوب الحياة الصحّي عموما.

التمارين المكثفة التي تحدث يمكن أن يزيد من الدافع الجنسي. أيضا، امتلاك جسم أقوى وأكثر لياقة سيزيد من احترام الذات ويحسّن المظهر الخارجي، ويجعل الرجل أكثر جاذبية للجنس الآخر. اتبع هذه الخطوات لتتعلّم كيف تستعمل كمال الأجسام للحصول على حياة جنسية رائعة.

الخطوات:
1. قم بعمل تمارين اللياقة بشكل منتظم بحيث تتضمن التمارين الهوائية وتمارين الوزن.
2. اتبع حمية صحّية تتضمّن الكثير من الماء والمصادر الجيدة من البروتين.
3. قم ببناء كلّ العضلات بالتدريج، لكن اعمل تمارين إضافية للعضلات التي تستعمل في أغلب الأحيان أثناء النشاط الجنسي، مثل المؤخرة، السيقان والأكتاف.

ملاحظة:
إنّ المكوّنات الأساسية لكمال الأجسام الناجح هو أداء التمارين المطلوبة، مع التخطّيط المتوازن والحصول على فترات الاستراحة. لا يجب أن تتجاهل أهمية أيّ من هذه المكوّنات
من اهم بطولات كمال الاجسام
MR-olympia
مستر أوليمبيا ، هي بطولة عالمية سنوية يقيمها IFBB الفدرالية العالمية لكمال الأجسام ، الفوز بهذه البطولة يعد أحد أرفع الأوسمة في مجال كمال الأجسام للمحترفين المسابقة أبتكرها "جوي ويدر" للسماح لأبطال العالم بجني المال والاستمرار في المنافسة أول مسابقة عقدت في 18 سبتمبر 1965 في أكاديمية بروكلين للموسيقى ، بمدينة نيويورك حيث فاز بها لاري سكوت, الرقم القياسي للفوز المتتالي كان ثمانية للبطلان لي هاني و روني كولمان الذي خسرها من غريمه اللدود جاي كتلر في 30 سبتمبر 2006 بمدينة لاس فيجاس بعد أن كان يحصل دائما على المركز الثاني لثلاث مرات متتالية .

مؤهلات المتسابقين:
كل المتنافسين بمستر أوليمبيا يجب أن يطابقوا المعايير التالية:
•من الستة الأوائل في بطولة آرنولد كلاسيك لنفس السنة.
•بطل سابق في مستر أوليمبيا.
•من الخمسة الأوائل في بطولة "new York men" للمحترفين في نفس السنة.
•من ضمن الثلاثة الأوائل في أي بطولة أخرى في أل IFBB للمحترفين من السنة اللاحقة قبيل مستر أوليمبيا.
•عنصر من الستة الأوائل في السنة السابقة لمستر اوليمبيا.
•فائز ببطولة
•Masters Professional World Championships
عل رأس هذه الشروط يمكن للمنظمين أن يختاروا شخص "كضيف خاص" حيث أستطاع شوارزنجر الاشتراك في 1980

بدأت البطوله في سبتمبر 18, 1965. و سط حشد هائل من الجمهور ليشاهدوا النجم الاسطوره الاشقر Larry Scott من كاليفورنيا.
وهم كانوا يريدون مشاهدته ليعرفوا.ماذا كان يمتلك Larry Scott .
تميز Larry Scott بعضلات ال ARMS (الساعد) فهي كانت ملحوظه جداا لديه كانت تتميز بكبر الحجم و التشريح الجميل و الرائع .
والان تبدأ المسابقه و يصعد المتسابقين على المسرح و يبدا العرض الجميل و الاول في هذه البطوله العالميه التي طال انتظارها و طبعا كان عدد المتسابقين قليل

نتائج البطوله
فاز بالمركز الاول اللاعب Larry Scott
فاز بالمركز الثاني اللاعب Harold Poole
فاز بالمركز الثالث اللاعب Earl Maynard
جدول التمارين

حلقة تدريب لمدة ثمانية ايام *يوم تدريب ويوم راحة

اليوم الأول : بنش و بايسيبس

تمرين البنش المستوى (تمرين 1)
3 تمارين
6 الى8 مرات

تمرين البنش المائل (ت2)
تمرينان
6 الى8 مرات

تمرين الباي بالدامبلز (ت6)
تمرينان
8 الى10 مرات

Tتمرين الباي بالبار(تCool
3 تمارين
6 الى10 مرات

تمرين الباي بالكابل(ت2)
تمرينان
6 الى10 مرات

اليوم الثالث: عضلات الرجل الأمامية والخلفية

الضغط بالبار على الرجل(ت15)
3 تمارين
6 الى10 مرات

تمرين العضلة الاماميه للرجل(ت18)
تمرينان
8 الى10 مرات

تمرين العضله الخلفيه للرجل(ت17)
تمرينان
8 الى10 مرات

اليوم الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس

الضغط بالبار خلف الرقبه(ت11)
3 تمارين
6 الى8 مرات

الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه(ت15)
تمرينان
8 الى10 مرات

رفرفه لخلفيه الكتف(ت1)
تمرينان
8 الى10 مرات

عضلات الترايسيبس الخارجية(ت1)
3 تمارين
6 الى10 مرات

تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس(ت2)
تمرينان
8 الى10 مرات

اليوم السابع: عضلات الظهر والسمانة

تمرين المجنص الفردي(ت10)
3 تمارين
8 الى10 مرات

تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي (ت11)
تمرينان
8 الى10 مرات

تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي(ت14)
تمرينان
6 الى10 مرات

تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي(تCool
تمرينان
6 الى10 مرات

تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس(ت2)
3 تمارين
8 الى12 مرات

تمرين عضلات السمانة بالبار(ت5)
تمرينان
8 الى12 مرات
تابع باقى العدد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sporto.yoo7.com
Admin
المدير العام
المدير  العام
avatar

الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 1170
نقاط : 37228
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 19/01/1990
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 28

الورقة الشخصية
admin: مدير المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: العدد الاول من مجلة شبكة الابطال   الأحد نوفمبر 22, 2009 11:02 pm

تمارين الاطفال
زادت النسبة المئوية للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أكثر من الضعف خلال السنوات الـ 30 الماضية. وبالرغم من أن العديد من العوامل تسهم في هذا الوباء ، إلا أن نشاط الأطفال يزداد خمولا. وبعبارة أخرى ، الأطفال يجلسون أكثر من أي وقت مضى هذه الأيام.






google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);


وفقا للاكاديمية الامريكية لطب الاطفال ، ويشاهد الطفل في المتوسط قرابة 3 ساعات من برامج التلفزيون يوميا. ويقضي الطفل في المتوسط ساعتان ونصف الساعة في متابعة جميع وسائل الإعلام مجتمعة، وفقا لمؤسسة أسرة كايسر.
لذا يجب على الآباء والأمهات يحرصوا على أن يحصل أطفالهم على ما يكفي من التمارين. ولكن كم من التمارين يحتاجون؟
وفقا لتعليمات مؤسسة التغذية للعام 2005 في الولايات المتحدة ووزارة الزراعة ووزارة الصحة والخدمات البشرية (زارة الصحة والخدمات الانسانية) ، جميع الأطفال من سن 2 سنة فما فوق يجب أن يحصل على الأقل على 60 دقيقة من التمارين المعتدلة الى القاسية، ويفضل أن تكون خلال أيام الأسبوع. بالإضافة إلى توفير المزيد من المشورة العملية بشأن كيفية إعطاء طفلك حمية صحية ومتوازنة ، والتركيز على منح الأطفال فرصة لتناول المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة.
يمكنك معرفة المبادئ التوجيهية الملائمة لطفلك عن طريق الدخول إلى موقع وزارة الزراعة التفاعلية للاطلاع على دليل الهرم الغذائي. هذا الموقع يسمح لك بإدخال سن وجنس ومستوى نشاط الطفل للحصول على واحدة من الأهرامات ال12 لتقديم التوصيات اللازمة لعدد السعرات الحرارية وكميات المواد الغذائية التي يحتاجها الطفل ، وكذلك بعض التوصيات بالنسبة للأطعمة المعينة ، مثل الحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، و الخضار البرتقالية.
أيضا ، نقدم لك التوصيات الحالية لنشاط الأ
طفال ، وفقا لما ذكرته الرابطة الوطنية للرياضة والتربية البدنية (NASPE) :

الرضع :
فترة النشاط : لا يوجد احتياجات خاصة
ينبغي أن تشجعي الطفل على النشاط البدني للنمو الصحي

الطفل الصغير:
فترة النشاط : 2 ساعة ونصف.
30 دقيقة من النشاط البدني المخطط له، 60 دقيقة من النشاط البدني غير المنظم (الحر)
طلاب المدرسة :
فترة النشاط: 2 ساعة
60 دقيقة من النشاط البدني المخطط لها ، 60 دقيقة من النشاط البدني غير المنظم (الحر)
في سن الدراسة:
فترة النشاط: 1 ساعة أو أكثر
تقسم إلى فترات من 15 دقيقة أو أكثر
ومن المهم أيضا أن نتذكر بأن الأطفال لا ينبغي أن يكونوا خامليين لفترات طويلة من الزمن -- لا تزيد عن 1 ساعة ما لم يكونوا نائمين. والأطفال في سن الدراسة لا ينبغي أن يكون في وضع خامل لفترات أطول من 2 ساعة.
من أفضل الطرق لحصول الأطفال على النشاط هو الحد من طول الفترة التي يقصونها في الأنشطة المستقرة ، وخصوصا في مشاهدة التلفزيون أو العب بألعاب الفيديو. وتوصي اللجنة بان يمتنع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 2 سنوات عن مشاهدة التلفزيون كل الوقت ، وأن تقتصر المشاهدة على متابعة برامج تعليمية أو مخصصة لسنهم وأن لا تزيد عن ساعتين في اليوم.







google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

************************شــــــبكـه الابـــطــــــا ل********************************
<P align=center><A href="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" target=_blank rel=nofollow><IMG alt="" src="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" border=0></A></P>
<P align=center>للتوصل مع الادرة</P>
<P align=center><A href="mailto:as.me.name@hotmail.com">as.me.name@hotmail.com</A></P>
<P align=center><A href="mailto:asme2258@yahoo.com">asme2258@yahoo.com</A> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center></P>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sporto.yoo7.com
Admin
المدير العام
المدير  العام
avatar

الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 1170
نقاط : 37228
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 19/01/1990
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 28

الورقة الشخصية
admin: مدير المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: العدد الاول من مجلة شبكة الابطال   الأحد نوفمبر 22, 2009 11:05 pm

تمارين فى فترت الحمل

ستشعرين بعد إجراء التمارين بالمرونة من الركبة وحتى الحوض وإذا كنت تعاني من تشنج عضلي فستشعرين بالألم في البداية ومع الوقت ستلين هذه العضلات
فائدة التمارين
مفيدة كثيرا للدورة الدموية وتساعد على الحماية والتخفيف من الدوالي
­ هذه التمارين تساعد خلال فترة الولادة
­ هذه التمارين تخفف من ألم الولادة، بالإضافة إلى أنها تجعل الرحم يعمل بشكل أفضل
­ تساعد هذه التمارين أثناء عملية الولادة إلى زيادة التقلصات الرحمية مما يساعد على دفع رأس الجنين إلى أسفل وتقلص الرحم في آن واحد
­ القرفصة مع فتح الحوض تساعد المرأة على التخلص من الإمساك وتحسين وضع الجنين داخل الرحم وتساعد في تسهيل عملية الولادة
­ إذا لم تستطيعي ممارستها في أثناء الولادة فيستحسن عملها أثناء الحمل
­ هذه التمارين تساعدك في التخلص أو الوقاية من أوجاع الظهر وتقوى عضلات ظهرك
­ هذه التمارين هي تحضير جيد للولادة وتساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من خلال الحوض
ب­ الأوضاع المناسبة وتمارين م قبل الولادة
حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل
حفظ القوام المناسب في فترة الحمل يمكن أن يساعد بأن تشعري بالراحة ليس فقط في مرحلة ما قبل الولادة ولكن حتى بعد الولادة فهي تمنع أوجاع الظهر وتبقى أصابعك مستقيمة وذلك بإرخاء العضلات والمفاصل والأطراف
وضع الوقوف
أرفعي رأسك وامسكي به كأن أحد يسحبه للأعلى
أبقي عظام الظهر مستقيمة فالأكتاف المتهدلة هي من أحد أسوأ المظاهر
ثبتي بطنك من الأسفل بينما تحاولين سحب بطنك للأعلى للداخل وارفعي عظام الحوض للأعلى
أثني ركبتيك قليلا
مارسي هذه الأوضاع أمام مرآة كبيرة كي تستطيعين رؤية نفسك فالأوضاع السيئة يمكن أن تضعف عضلات البطن وتزيد من شد ظهرك، وبالتالي مناوبة تركيز الجاذبية من قدم لأخرى أو من أصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع هذه المناورة يمكن أن تقلل تعب ظهرك يمكن أن يزيد الكعب العالي للأحذية من سوء آلام الظهر، لذلك اختاري الأحذية الواطئة خلال فترة الحمل
وضع الجلوس
بينما أنت مستيقظة، سواء تعملين أو باقية في المنزل، فإنك تقضين عددا من الساعات على الكرسي أو على الأرض فإذا كنت تجلسين على كرسي، إرفعي رجليك قدر ما تستطيعين وباستمرار مدي ظهرك وأكتافك
عندما تجلسين على الكرسي، اسحبي ردفيك قليلا للأمام وأسندي ظهرك على ظهر الكرسي
في حالة العمل أمام المكتب اسحبي ردفيك للخلف حتى ظهر الكرسي، أبقي ظهرك مستقيما وللأمام قليلا
إذا كنت تجلسين على الأرض، أبسطي رجليك بينما تحنين ركبتيك وتسحبين قدميك باتجاه الجسم كما هو مبين في الصورة
وضع الاستلقاء
بينما تتقدمين في مراحل الحمل وبينما يكبر الطفل، يصبح بطنك الكبير مزعجا قليلا وربما لا تعرفين كيف تأخذين وضعا مريحا إن أكثر الأوضاع الموصى بها ربما تكون الاستلقاء على جانبك مما يسهل دورة الدم في جسمك
وهذا يعني إذا استلقيت على ظهرك فسوف يمنع ذلك تزويد أعضاؤك السفلية ( رجليك ) بالدم الجيد وكذلك لطفلك وذلك بضغط الشرايين الغليظة في الظهر مع هذا الرحم المتضخم تستطيعين إما أن تدخلي الوسائد أو الشر اشف الإضافية بين رجليك وذراعيك أو أن تسندي أطرافك السفلية عليهم
كيف ترفعين نفسك عن الأرض
أولا، في وضع الاستلقاء، استخدمي ذراعيك مع الدفع بعكس اتجاه الأرض واجلسي، ثم اثني ركبتيك وببطء ارفعي نفسك بالاستناد على ركبتيك الواحدة تلو الأخرى
كيف تلتقطين الأشياء عن الأرض
أولا، باعدي قدميك مسافة كافية كي تدعمي وزنك اثني ركبتيك للأسفل ببطء مع إبقاء الظهر مستقيما بعد أن تلتقطي الأشياء، انتصبي ببطء بنفس الطريقة السابقة، ولنتيجة أفضل تمسكي جيدا بشيء ثابت عندما تقفين أو تجلسين
تمارين ما قبل الولادة
تمارين ما قبل الولادة مصممة خصيصا لتقوية العضلات التي سوف تكون مفيدة خلال عملية الولادة، حتى لو كنت انسانة مجدة ونشيطة، أو تشاركين في عدة أنواع من التمارين يمكن ان لا تكون فعالة في رفع كفاءة عضلات البطن والعضلات الشرجية التي بدورها تؤثر في عملية الولادة إلى جانب ذلك، فإن العديد من أطباء التوليد لا يشجعون أي عمل إضافي أو النشاطات المبالغ بها ويطلبون من الأمهات تقليل التمارين المجهدة لأنهم لا يريدون للأم أن تفرط في التعب
في هذا الوقت، بما أن تمارين ما قبل الولادة مصممة لرفع كفاءة العضلات، فإنها سوف تمنحك فوائد عديدة مثل
الحد من الإجهاد المتزايد للعضلات والمفاصل وأوتار العضلات خلال فترة الحمل
لتقليل آلام الظهر
لحفظ القوام الجيد
للإبقاء على الحالات المثلى لعضلات الحوض والمفاصل وأوتار العضلات التي تصبح مرتخية بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم خلال فترة الحمل
لرفع كفاءة عضلات البطن والحوض
لتقليل الإحساس بالثقل على الحوض
لتسهيل تزويد الرجلين بالدم
لتقليل ضغط الحياة اليومية، ولكي تصبحين أكثر نشاطا بواسطة التمارين
لتقوية عضلات البطن، وبذا يمكن لهذه العضلات أن تدعم الرحم المتضخم
لإبقاء حالة احترام الذات عند الأم بأعلى مستوى ومساعدتها على الثقة بنفسها كشخص ذو أهلية، بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين ما قبل الولادة يمكن أن تؤثر على حالة ما بعد الولادة، فتساعدها على التحسن السريع وتقليل من إمكانية تعقيدات ما بعد الولادة أهم شيء يجب أن نتذكره قبل البدء بأي تمرين استشيري طبيبك أولا فيما إذا وجدت أية مشكلة أو أية نواهي للعلاج في مثل حالتك ولا تمارسي التمارين كلما شعرت بالتعب وعدم الراحة والإجهاد في البداية حاولي تمرين واحد مرتين في اليوم وفي كل مرة أعيديه خمس مرات، ثم يمكنك زيادة المعدل 10 مرات إعادة في كل مرة، فإذا شعرت بألم في العضلات أو المفاصل، قللي العدد وعليك ممارسة التمارين في غرفة جيدة التهوية وارتداء ملابس مريحة
أرجحة الحوض ( ثني الحوض )
تأرجح الحوض في حالة الإستلقاء
لأهداف
لحفظ القوام الجيد
لتقوية عضلات البطن
لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها
الطريقة
تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين
استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع ابقاء قدميك على الأرض
أخرجي الهواء ( زفير ) ببطء وأرخي عضلاتك
كرري العملية
تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك
الهدف
نفسه كالسابق
الطريقة
ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض اجعلي ذراعيك عموديين مع الأكتاف والركبتين والورك لا ترخي ظهرك
ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى
رفع الرجلين باستقامة
الأهداف
لتقوية جدار البطن والرجلين
لزيادة مرونة الظهر السفلي
لتسهيل تزويد الرجلين بالدم
الطريقة
استلقي على ظهرك
اثني ركبتيك ومددي الأخرى باستقامة
ارفعي الرجل الممدودة ببطء حوالي 30 ْ إلى 45 ْ درجة
أعيديها للأرض ببطء
غيّري إلى الرِجل الأخرى وكرري
التجسير
الهدف
لتقوية عضلات الظهر وعضلات البطن
الطريقة
استلقي على الأرض مع الاحتفاظ بركبتيك مثنية
ارفعي وركك ببطء كما هو موضح ادناه
ارفعي وركك للوضع السابق واسترخي
الجلوس جزئياً
الهدف
لتقوية عضلات البطن
الطريقة
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
ارفعي ذراعيك للأعلى باستقامة
ادفعي رأسك وكتفيك ببطء للأمام كما هو مرسوم بالشكل
4­ اخفضي رأسك وكتفيك ببطء إلى الأرض، نادرا فإن جزءا من عضلات البطن الممتدة يمكن أن تتمزق وتنفصل في المراحل اللاحقة من الحمل، لتجنب هذه التعقيدات، يجب تنفيذ تمرين تقوية العضلات في المراحل المبكرة من الحمل، وحتى لو وجدت بأن بعض عضلات البطن تبدو متباعدة، فيمكنك تجنب الانفصال والتباعد الأكثر بالقيام بهذا التمرين مع حمل بطنك بيديك وذراعيك
بسط العضلات
الهدف
لتقوية عضلاتك في داخل الأفخاذ
الطريقة
ابسطي رجليك باتجاه معاكس بينما تسحبين قدميك تجاه جسمك
غطي الركبتين براحتيك كما هو مرسوم بالشكل
اضغطي ركبتيك للأسفل لأقرب مسافة للأرض
بسط بطن الرجل ( ربلة الساق )
الهدف
لتجنب التشنج في ربلة الساق
الطريقه
قفي خلف كرسي،ومددي عضلات بطن الساقين وذلك بثني أصابع قدميك للأعلى كما هو مبين في الصورة
الطريقه
اجلسي على الأرض أو السرير ومددي عضلات بطن الساقين وذلك بسحب أصابع القدمين باتجاه جسمك تستطيعين عمل ذلك بنفسك أو يمكن لشخص آخر ان يقوم بمسك نعلي القدمين بيديه وضغط أصابع رجليك باتجاهك إن أداء هذا التمرين كل صباح في السرير سوف يقلل ويمنع آلام التشنج
تدوير الأكتاف
الهدف
لحفظ القوام المناسب
لتسهيل تزويد الذراعين بالدم ومنع الخدران في الأصابع واليدين والذراعين
الطريقة
يمكنك إما أن تجلسي أو تقفي
دوري كتفيك للخارج ثم للداخل
بسط الذراع
الهدف
تخفيف ضيق عسر الهضم أو قصر التنفس وذلك بتوسيع جدار الصدر
لحفظ قوام مناسب وذلك ببسط العضلات في الأكتاف والظهر
الطريقة
يمكنك الجلوس أو الوقوف
ابسطي ذراعيك فوق رأسك ثم مدي أحد الذراعين أعلى من الآخر
ناوبي العملية لكلا الذراعين
تمرين العضلات الشرجية
الهدف
إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة بما أن تمارين عضلات ما حول الشرج والفتحة التناسلية تقوي تلك العضلات، يكون من الممكن دعم الرحم المتضخم بفعالية أكثر
للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة ولتجنب الاستسقاء أو البواسير التي غالبا ما تصبح أسوأ خلال الحمل بعد الولادة، تتذمر معظم الأمهات من انفلات البول عندما يضحكن أو يسعلن والسبب في ذلك هو تمدد العضلات الشرجية، وهي تمنح فائدة أخرى وذلك بتقوية المشاعر عند ممارسة النشاط الجنسي هذا التمرين كذلك يسرّع في شفاء جراح أحد جوانب العضلة حول فتحة التناسل لتسهيل عملية الولادة، ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم
الطريقة
وتسمى إما تمرين كيجل أو تمرين المصعد
تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول
لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل
دعينا الآن نعود للأسفل
أرخي العضلات الشرجية بالتدريج في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول
اصعدي بالقبض مرة أخرى
إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين، لذا عليك أن لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة في المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 إلى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها لا يستلزم ذلك أوقاتا محددة في اليوم أو مكانا معينا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون
كرري ومارسي تقنيات لا ميز وتمارين ما قبل الولادة قدر ما تستطيعين لتحصلي على طفل صحيح الجسم وتام وتجربة رائعة لولادة الطفل
تمرينات أخرى للحوامل
وضع البداية للتمرين
* أستلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا هذا الوضع للتمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع أما بعد ذلك فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية
* شدي العضلات حول المهبل والشرج واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي بعد الشهر الرابع يجب أن يتم هذا التمرين وأنت في وضع الوقوف أو الجلوس كرري التمرين على الأقل 25 مرة في أوقات مختلفة من اليوم
* اخرجي نفسك وأنت تضغطين بأعلى ظهرك على الأرض ثم خذي نفسك وأرخي عمودك الفقري كرري هذا ثلاث أو أربع مرات، كما أن تحريك الحوض يمكن أن يتم وأنت واقفة منتصبة وظهرك مستند على الحائط ( خذي نفسك بينما تضغطين بأعلى ظهرك على الحائط ) وضع الوقوف في هذا التمرين طريقة ممتازة لتحسين وقفتك، ويجب استخدامه بعد الشهر الرابع
* استلقي على جانبك الأيسر على أن يكون كتفاك وردفاك وركبتاك على خط مستقيم ضعي يدك اليمنى على الأرض أمام صدرك واسندي رأسك على يدك اليسرى استرخي وخذي نفسك ، ثم أخرجيه وأنت ترفعين ساقك اليمنى ببطء إلى أقصى ما تستطيعين مع إبقاء قدمك مشدودة ( أصابع قدمك تتجه نحو بطنك ) ، ويكون كاحلك الداخلي مواجها للأرض كرري التمرين عشر مرات على كل جانب وهذا التمرين يمكن القيام به بأن تكون الساق المرفوعة مستقيمة أو مثنية عند الركبة
* إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي ( بدون أن تتركي عمودك الفقري يتدلى ) ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه أرخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي كرري التمرين 3 ­ 4 مرات هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري
* الجلوس القرفصاء مريح بشكل خاص أثناء الحمل اجلسي بهذه الطريقة كثيرا ومدي ذراعيك ضعي يديك على كتفيك، ثم ارفعي ذراعيك فوق رأسك مدي إحدى الذراعين أكثر من الأخرى محاولة الوصول للسقف أرخي الذراع وكرري التمرين بالذراع الأخرى لا تثبي واقفة بسرعة كرري التمرين عشر مرات على كل جانب كثيرا ما تكون الرقبة مركزا للتوتر وهذا التمرين يمكن أن يساعد على ارتخاء الرقبة وأيضاً بقية جسمك اجلسي القرفصاء وعيناك مغلقتان مع أخذ نفس ببطء، أديري رأسك بلطف نصف دائرة اخرجي نَفَسَك واسترخي واتركي رأسك تسقط للأمام كرري التمرين 4 ­ 5 مرات مع تغيير اتجاه دوران الرأس قومي بهذا التمرين 3 - 4 مرات يوميا
تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات

************************شــــــبكـه الابـــطــــــا ل********************************
<P align=center><A href="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" target=_blank rel=nofollow><IMG alt="" src="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" border=0></A></P>
<P align=center>للتوصل مع الادرة</P>
<P align=center><A href="mailto:as.me.name@hotmail.com">as.me.name@hotmail.com</A></P>
<P align=center><A href="mailto:asme2258@yahoo.com">asme2258@yahoo.com</A> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center></P>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sporto.yoo7.com
Admin
المدير العام
المدير  العام
avatar

الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 1170
نقاط : 37228
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 19/01/1990
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 28

الورقة الشخصية
admin: مدير المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: العدد الاول من مجلة شبكة الابطال   الأحد نوفمبر 22, 2009 11:15 pm

تمرين الضغط للصدر والذراعين
تمرين يعتمد على المقاومة لتقوية عضلات الصدر والذراعين
الاستعداد: استلقي ببطنك على الأرض
استندي على كفيك مع ثني الكوعين
ارفعي رأسك ورقبتك قليلاً
التمرين: اهبطي بصدرك إلى الأرض
افردي ظهرك
عودي إلى وضع الاستعداد
كرري التمرين لمدة خمس دقائق

************************شــــــبكـه الابـــطــــــا ل********************************
<P align=center><A href="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" target=_blank rel=nofollow><IMG alt="" src="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" border=0></A></P>
<P align=center>للتوصل مع الادرة</P>
<P align=center><A href="mailto:as.me.name@hotmail.com">as.me.name@hotmail.com</A></P>
<P align=center><A href="mailto:asme2258@yahoo.com">asme2258@yahoo.com</A> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center></P>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sporto.yoo7.com
Admin
المدير العام
المدير  العام
avatar

الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 1170
نقاط : 37228
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 19/01/1990
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 28

الورقة الشخصية
admin: مدير المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: العدد الاول من مجلة شبكة الابطال   الإثنين نوفمبر 23, 2009 3:26 pm

هدية العدد صور الشحات مبروك فى بطولات الصين
صور للبطل الشحات مبروك

Click this bar to view the full image.


Click this bar to view the full image.


Click this bar to view the full image.


Click this bar to view the full image.


This image has been resized. Click this bar to view the full image. The original image is sized 666x500 and weights 83KB.

This image has been resized. Click this bar to view the full image. The original image is sized 666x500 and weights 70KB.


This image has been resized. Click this bar to view the full image. The original image is sized 666x500 and weights 66KB.


This image has been resized. Click this bar to view the full image. The original image is sized 666x500 and weights 75KB.


Click this bar to view the full image.

************************شــــــبكـه الابـــطــــــا ل********************************
<P align=center><A href="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" target=_blank rel=nofollow><IMG alt="" src="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" border=0></A></P>
<P align=center>للتوصل مع الادرة</P>
<P align=center><A href="mailto:as.me.name@hotmail.com">as.me.name@hotmail.com</A></P>
<P align=center><A href="mailto:asme2258@yahoo.com">asme2258@yahoo.com</A> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center></P>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sporto.yoo7.com
Admin
المدير العام
المدير  العام
avatar

الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 1170
نقاط : 37228
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 19/01/1990
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 28

الورقة الشخصية
admin: مدير المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: العدد الاول من مجلة شبكة الابطال   الإثنين نوفمبر 23, 2009 3:28 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يمكنك أن تقرأ قصة حياته من مجرد تأمل قسمات وجهه الأسمر الهادئ لتدرك انه صعد من القاع إلي القمة بقوة إرادته وتصميمه وانه فاز ببطولة العالم بجهده وعرقه وكفاحه.

انه الشحات مبروك بطل العالم في كمال الأجسام والحائز علي المرتبة الاولي والميدالية الذهبية عدة مرات .. وهو أيضا الفنان البسيط الذي يجمع في أدائه بين شخصية العامل البسيط الطموح (رامبو في فيلم أمريكا شيكا بيكا ) وبين شخصية عادل المجند السابق المخلص المتفاني كما في فيلم لهيب الانتقام مع نور الشريف .

وكان يمكن أن تمضي الحياة بالشحات مبروك كصانع أحذية مثل الآلاف غيره من الشباب غير المتعلم .. لولا طموحه وحلمه وإصراره علي أن يحقق ذاته وان يتفوق على ظروف الفقر التي عاشها.. وهكذا واصل التدريب علي سطح بيته بواسطة ثقلين من صفائح الاسمنت على طرفي ماسورة حديدية

وروي احد أصدقائه بعض ملامح رحلة الشحات مبروك بقوله أن الشحات هو رمز للإصرار والتحدي والإرادة الحديدية .. فقد فاز ببطولة العالم سبع مرات.. واشتغل لفترة بالتمثيل .. وعندما أحس أن انشغاله بالتمثيل قد يفقده مكانته في ساحة كمال الأجسام ... قرر العودة مرة أخرى إلى أمجاده الرياضية .. والفوز ببطولة العالم مجددا.. رغم حملات التشكيك في قدراته للعودة إلى ما كان عليه .. ولكنه عاد أقوى وبعضلات جديدة مما أذهل النقاد والعاملين في مجال كمال الأجسام

ولد ( الشحات مبروك ) في مدينه دسوق التابعة لمحافظة كفر الشيخ أحدي محافظات الوجه البحري... في أسرة فقيرة ، ولم تكن أحوال سكان تلك المدينة بأفضل كثيرا من حالته ... وعندما شب في شوارع المدينة بدأ يتردد علي دار السينما في كفر الشيخ والمدن القريبة .. وكان معجبا علي وجه الخصوص بالأفلام التي تمجد البطولة والتضحية، وبخاصة أفلام ملك الشاشة فريد شوقي ورشدي أباظة إلي جانب نجوم كمال الأجسام الأجانب الذين عملوا في السينما مثل جوني ويسمولر وستيف ريفز وغيرهما من نجوم تلك الفترة

وقد دفعه هذا العالم الجميل من البطولة والتحدي إلي أن يحلم بالثراء والنجومية والشهرة ويمنى نفسه بالعالمية.. ورغم أن أهله دفعوه للعمل في ورشة لصناعة الأحذية منذ طفولته إلا أن أحلامه لم تفارقه..

ورغم صغر سنه إلا أن قوة تحمله وصبره.. جعله ينظر ويصبر حتى يصل إلى ما يريد .. وبعد سنوات وجد أن القروش القليلة التي يكسبها أسبوعياً من عمله في ورشة الأحذية لا تكفي سد احتياجاته لذا لجأ إلى استخدام ذكائه الفطري في تصميم موديلات للأحذية مقابل مبالغ زهيدة .. إلا أنها جعلته يشعر بتميزه في عالم صناعة الأحذية.

ورغم ظروف الفقر والجهل المحيطة به.. إلا أنه لم يثر أو يتمرد أو يتبرأ من نشأته ،وإنما قرر بهدوء أن يجعل من نفسه إنسانا متميزا فاختار وأحب رياضة كمال الأجسام وبدأ في التدرب بواسطة عصا بصفيحتين من الأسمنت .. ليقوم بتنمية عضلات جسمه .. ومع انه كان يعود من عمله منهكاً إلا انه كان يتجه إلى سطح منزله ليتدرب ساعات طويلة على تقوية العضلات وبروزها.

واكتشف الشحات أن كمال الأجسام وبروز العضلات يحتاج إلى تغذية من نوع خاص وبكميات كبيرة تكلف أموالا يفوق إمكانياته فكان يلجأ إلي الجبنة القديمة ( المش) كغذاء وبروتين ، بدلاً من أن تناول اللحوم والأمينوأسيد ( الفيتامين الذي يساعد على بروز العضلات ) الذي لا قبل له بثمنه وظل يتناول (المش) حتى وصل إلى بطولة العالم .

ورفض الشحات مبروك العديد من عروض احتراف كمال الأجسام عالمياً وذلك حتى لا يحمل جنسية أخرى غير الجنسية التي يفخر بها وهى أنه عربي مصري .. رغم الإغراءات المالية الضخمة و رغم ظروف الفقر التي عاشها

ولازال ( الشحات مبروك ) يتذكر ما فعله معه الإتحاد المصري لكمال الأجسام برئاسة ( دكتور عادل فهيم ) حين قاموا بتكريمه معنوياً وأدبياً عن طريق رفع قيمة بدل التغذية من ( 144 جنيهاً سنوياً ) إلى (أربعة آلاف جنيه شهرياً ) ووفروا له ولزملائه كافة الإمكانيات الضخمة كي يحرزوا بطولات العالم ويتسيدوا اللعبة عالمياً .

وكانت عودة الشحات مبروك إلى بطولة العالم بعد غياب ثلاث سنوات كاملة عن كمال الأجسام وتفرغه للسينما .. بمثابة تحد لنفسه حتى يخرس الألسنة التي شككت فى قدرته على العودة مرة أخرى للبطولات .. خاصة بعد أن خسر بطولة العرب الأخيرة. ولكنه وبإصرار وإرادة الأبطال وتحد من فولاذ عاد وفاز ببطولة العالم في تركيا وقهر كل منافسيه.. ثم أحرز ذهبية العالم بسلوفينيا.

وقد حقق عبر مسيرته الكثير من الجوائز والميداليات وحصل علي بطولة العالم سبع مرات.ورغم أنه في سن الـ 54 تقريبا الآن إلا أنه حقق أفضل فورمه له في هذه السن وكان الفرق بينه وبين المركز الذي يليه 12 نقطة وأبسط دليل على ذلك أنه أحرز في عام واحد الميدالية الذهبية في ثلاث بطولات ( بطولة البحر المتوسط * وبطولة العرب * وبطولة العالم ) وأحرز معها لقب أفضل لاعب ( البطل العام ) على كل الأوزان . كما وصفته مجلة فيلكس العالمية بانه أفضل من لعب في وزن الثمانين



كما جري تكريمه هو وزميله أنور العماوي لحصولهما علي لقب أفضل لاعبي كمال الأجسام في القرن العشرين ..وقد وصفه الكثير من النقاد وعشاق اللعبة بأنه واحد من أعظم أبطال كمال الأجسام العرب والعالميين وقال عنه زميله البطل اللبناني باسكال حمود عندما صعد بجواره عي منصة الاستعراض :البطل الشحات مبروك عارض متمرس وصاحب خبرة كبيرة في العروض وهو يحمل لقب بطل العالم 7 مرات.. وعندما صعد إلى المسرح استجمع كل ما لديه من لياقة بدنية وخبرة عرض ليقدم عرضه الأخير الذي نال عليه الميدالية الذهبية فيما فزت أنا بالفضية بعده. وأنا اعتبر أن فوزي بالفضية مع الشحات مبروك ( 7 بطولات عالمية) هو انجاز هام لي .
فيديو للشحات مبروك
https://www.youtube.com/watch?v=cTS1H...eature=related

************************شــــــبكـه الابـــطــــــا ل********************************
<P align=center><A href="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" target=_blank rel=nofollow><IMG alt="" src="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" border=0></A></P>
<P align=center>للتوصل مع الادرة</P>
<P align=center><A href="mailto:as.me.name@hotmail.com">as.me.name@hotmail.com</A></P>
<P align=center><A href="mailto:asme2258@yahoo.com">asme2258@yahoo.com</A> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center></P>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sporto.yoo7.com
Admin
المدير العام
المدير  العام
avatar

الابراج : الجدي
عدد المساهمات : 1170
نقاط : 37228
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 19/01/1990
تاريخ التسجيل : 25/03/2009
العمر : 28

الورقة الشخصية
admin: مدير المنتدى

مُساهمةموضوع: رد: العدد الاول من مجلة شبكة الابطال   الإثنين نوفمبر 23, 2009 3:37 pm


انتها العدد الاول على برك اللة
انتظرونة فى الاعداد القدمة

مع تحياتى مدير المجلة
admin
ورئيس مجلس الادرة

النمر الاسود

************************شــــــبكـه الابـــطــــــا ل********************************
<P align=center><A href="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" target=_blank rel=nofollow><IMG alt="" src="http://www.dalooo3a.com/deen/noor/da3wa/storm_1788428577_2113996065.gif" border=0></A></P>
<P align=center>للتوصل مع الادرة</P>
<P align=center><A href="mailto:as.me.name@hotmail.com">as.me.name@hotmail.com</A></P>
<P align=center><A href="mailto:asme2258@yahoo.com">asme2258@yahoo.com</A> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<P align=center></P>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sporto.yoo7.com
 
العدد الاول من مجلة شبكة الابطال
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة الابطال :: مجلة شبكة الابطال :: مجلة شبكة الابطال-
انتقل الى: